trening na klate

Witam! Na klate wyciskam 93kg. Ćwicze 2 lata. Mój trening na mase na klate: 1wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg - 10 razy - 4 serie 2Skos średni tak samo 3Skos największy tak samo 4Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20 powtórzeń - 4 serie - ciężar jednego hantla 10kg 5Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 20 potórzeń ciężar - 15kg na [...]

[...] bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, czy taki zestaw na klatkę jest ok? pomimo tak małego ciężaru hantli 2x15? resztę robię jak w planie 3dniowym według treningu Gosteczka, mam pseudo ławeczkę, którą sam skonstruowałem;] i jakoś idzie do przodu, biorę gain bolic, wiem że sporo osób powie, że bez sensu na początek, ale po [...]

siema mam pytanie czy moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac cel:masa wiek:14,5 staż:1,5 waga:56 Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu Klate bede cwiczyl z bicepsem Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

Cześć znalazłem taki plan na klate (wyciskanie płaskie) 1 trening 50kg 10 seri po 5 powt 2 trening 53kg 10 seri po 4 powt 3 trening 56kg 10 seri po 3 powt 4 trening 53kg 10 seri po 5 powt 5 trening 56kg 10 seri po 4 powt 6 trening 59kg 10 seri po 3 powt 7 trening 56kg 10 seri po 5 powt 8 trening 59kg 10 seri po 4 powt 9 trening 62kg 10 seri po 3 [...]

Witam. W sierpniowym magazynie mens health opisany jest tzw. oldskulowy trening na klatkę piersiową.Napisane jest, żeby wybrać taki ciężar, żeby wykonać nim maksymalnie 6 powtórzeń. Jej sekret ma polegać na zmianie obciążenia w danej serii, dzięki czemu mięśnie cały czas zmuszone są do maksymalnego wysiłku. Opisane tam jest, jak wykonywać i jakim [...]

[...] priorytetami są klata i biceps i dlatego szukamy jak najlepszej drogi do wykształcenia tych partii. Chodzi nam głównie o masę ale żeby siła też szła w górę. Ułożyliśmy sobie trening. Fachowców proszę o niewyśmiewanie nas jeżeli trening bedzie do bani Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazwy itp. Przedstawia się to następująco: KLATA - raz w [...]

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie (hantli z supinacją nadgarstka skos/ sztangi skos) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową (w górę w dół ) 10/10/8/8 - wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - prostowanie przedramion w opadzie 12/10/8 - [...]

[...] Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria co sądzicie o tym treingu, trening Jarka Dymka. moj max to 155kg i na tej podstawie obliczałem cięzary

[...] na tym zdjeciu http://img65.imageshack.us/img65/6189/74617707dt5.jpg) Z tego co wyczytalem to przy nieco znieksztalconej klatce piersiowej najlepiej nie ruszac z ostrym treningiem, zatem pytanie jak zaczac cwiczyc. Moim celem jest najpierw wyksztaltowanie podstawowych miesni klatki piersiowej oraz uformowanie jej, a nastepnie zadbanie o [...]

Witam. Mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening: I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. [...]

[...] ponoć bardzo dobry. HST robiłbym pn, śr, pt, to ten plan robiłbym np. nd, wt, czw. Czy moge tak robić? Chyba, że teraz już zacząć tym planem, zostało mi 3 tygodnie normalnego treningu, tydzien regeneracji i cykl na HST. Czyli po 2 tygodniu HST ten trening bym skończył. Co o tym sądzicie??? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-09 17:40:23

[...] ze sztanga stojac 12,12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,10 Sob,Nie: Wolne! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]

[...] góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening na masę to powinno robić się osobno wszystkie partie żeby wykonać 10 powtórzeń na płasko skos - górny i dolny, a jak ćwiczy się razem to to jest raczej nie wykonalne [...]

Słuchajcie mam prośbe do was napiszcie mi jakiś solidny trening na klate. Chodzi mi o to żeby mi przybyło pare kilo mięśni (ja chce mase :)) acha i napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu. Walne sobie go po armagedonie. Tu przedstawiem mój szablon: 1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , [...]

Witam! Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe [...]

[...] gora 25 bicek 13.08.2011 30 gora 25 rozpietki ZMIANA HANTLI z po 6 KG na po 8 KG 16 bicek 25 gora 15 rozpietki 23 gora 16 rozpietki 13 bicek 7 pompek Po każdym zakonczonym treningu biore 6 lyzek plaskich stolowych bialka olimp 80. Pomiedzy kazdymi seriami 16 rozpietki a potem 13 bicek robie między 1 a 3 minut przerwy. Diety niemam praktycznie, [...]

Siemano , otóż zmieniłem sobie ostatnio plan treningowy na klate, ale ćwiczenia ktore w tym treningu wykonuje dosc niekorzystnie wplywaja na moj bark. Bylem z nim u lekarza ale nie stwierdzil on niczego groznego i nie widzi przeszkod do cwiczen ale mnie on boli, teraz smaruje go sobie masciami i w miare to pomoga. Ale chcialem zapytac jakimi [...]

Już od dawna zabieram się do napisania swojego treningu na klatę. Akurat dziś się zmotywowałem i postanowiłem go w końcu podać na łamach forum. Dodatkowo zmotywował mnie do tego Wodyn, którego bardzo szanuje za to co robi na forum i czekam z niecierpliwością na jego ocenę. Trening jest nieco dziwny ale mi daje ostatnio bardzo dobre efekty i póki [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]